Eyvah Diyeti Bozdum! Şimdi Ne Olacak?

“Diyetteyim” ifadesinden çok “sürdürülebilir sağlıklı beslenme” kavramının kullanılmasını doğru buluyorum. Savunuyorum ve savunmaya da devam edeceğim gibi duruyor. Kilo almak ya da vermek için uğraşmak bazıları için ciddi bir stres durumu. Bir de bu durumu ‘az ye kilo ver’ ya da ‘çok ye kilo al’ gibi kalıplarla basite indirgeyenlerle doluysa çevreniz, durumun sizin için ne kadar huzur kaçırıcı olduğunu emin olun anlayabiliyorum. Diyeti uygulamak, sürece sadık kalmak gözünüzde olduğundan daha da büyümeye ve stres yaratmaya başlıyor haliyle. Başladığınız diyeti birazcık bozduğunuzu hissedince de haliyle hayal kırıklığı ve stres büyüyor.

Diyet Kavramını Yeniden Düşünmek

Zorlama ile yapılan şeylerden kaçınmak, bir savunma mekanizması. Dolayısıyla, bir noktada diyeti bozmak, oldukça normaldir. Önemli olan, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek ve bozulmuş beslenme alışkanlıklarını yeniden düzenlemektir. Bu, stres yaşamamanızı sağlar ve kalıcı bir çözüm sunar.

Sosyal Yaşam ve Diyet

Diyetteyseniz sosyal yaşantınızın bozulduğunu ya da diyet yapılan dönemlerde dışarıda mutsuz olduğunuzu hissedebiliyorsunuz. Sebebi ‘Bununla doyacak mısın?’ ya da ‘Bugün bırak yarın devam edersin.’ ya da dalgacı algıladığınız tavırlar canınızı sıkabiliyor. Orada size şunu söylemek istiyorum:

Siz kendiniz için doğru olduğunu bildiğiniz ve hem bedenen hem ruhen size iyi geleceğine emin olduğunuz bir alışkanlığı oluşturmaya çalışıyorsunuz. Olaya diyet ve zorunluluk olarak baktığınızda etraftan gelen bu düşüncelerden elbette etkilenmeye açık bir pozisyondasınız. Bu sizin seçtiğiniz bir yaşam tarzı, emin olun herkes bu irade ve denge halinde olsaydı birçok sağlık problemi temelden çözülür, belki de hiç oluşmazdı.

Neden Diyet Bozulur?

Diyetlerin sürdürülmesi zor olabilir. Öğün sayısı arttıkça, diyeti sürdürmek de zorlaşır. Kabul edilebilir bir durum elbette ki. Ama kimisi için öğünlerin fazlalığı uygunken kimisine değildir. İşte bu yüzden diyet kişiye özgüdür. Sadece diyetin çeşidi ya da içeriği değil, sürdürülebilirlik için de maximum uygunluk önemli asıl noktadır. Ayrıca, gerçekçi olmayan diyet listeleri de sıkça başarısızlığa neden olur. Bunun yanında kalori hesabı kimisi için çileye dönüşürken kimi bireylerin istediği disiplin yönntemlerinden biri olabilir.

Diyeti Bozduğunda Ne Yapmalısın?

Eğer bir gün diyeti bozduysanız, bu durumu telafi etmenin yolları var. Öncelikle, birkaç gün boyunca diyetinizi göz ardı ettiyseniz, bunun normal olduğunu kabul etmelisiniz. Kendinize karşı nazik olun; tartılmamak, moralinizi yüksek tutmak için önemli bir adım. Unutmayın, her hatayı telafi edebilirsiniz. Dünyanın sonu da değil. Hiçbir şey düşündüğünüz gibi boşa da gitmedi. İnsan olduğumuzu ve beşer şaşar olduğumuzu unutmayalım. Bir de buna can sıkmayın lütfen… 

Eğer kaçamak sadece bir öğünse, o zaman yapmanız gereken tek şey, bir saat hızlı tempoda yürümek olabilir. Ancak birkaç gün süren bir bozulma varsa, kendinize karşı daha anlayışlı olun. Su tüketiminizi artırın, bol yeşil salata ve lifli gıdalarla beslenin. Bitti gitti işte. Tatlı yediniz ve daha tatlı oldunuz bu kadar. Şimdi bunu dedim diye elbette biraz daha tatlı yemeyin. Yeterince tatlısınız. 🙂 Kendinize yüklenmeyin her şeyin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Kaçamakları Yönetmek

Eğer kendinizi bir kaçamak sırasında buluyorsanız, bununla ilgili pişmanlık duymayın. Diyet yaparken, sosyal ortamlarda lezzetleri tatmak çok doğaldır. Hiçbir şeyden ekstrem durumlar dışında mahrum kalmak zorunda değilsiniz. Duygularınıza hâkim olun ve bu kaçamakların keyfini çıkarın. Önemli olan, bu durumdan sonra nasıl toparlanacağınızdır.

1. Su İhtiyacınızı Giderin: Yetersiz su tüketimi, yalancı açlık hissine yol açabilir. Su içmeyi unutmayın.
2. Dengeli Beslenin: Sabah kahvaltınızı atlamayın; dengeli bir öğünle güne başlayın. Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.
3. Duygusal Yeme Döngüsünden Kaçının: Kalori korkusuyla yediklerinizi kısıtlamayın; mutlaka bir yerde açık verir bu durum ve bunu yaparken kendinizi daha fazla yiyerek cezalandırabilirsiniz.

Unutmayın, her şeyde bir denge bulmak önemlidir. Kilo almak bir yan etkidir, fakat doğru beslenme ve ihtiyaçları karşılama ile bu durumdan kurtulabilirsiniz. Kendinizi suçlamaktan vazgeçin. Sağlıklı beslenmek, yaşam tarzı haline geldiğinde gerçek anlamda kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Her şeyin bir çözümü vardır; yeter ki bakış açınızı değiştirin. Unutmayın, siz değerlisiniz ve bedeniniz de öyle! Diyet zorunluluk değil, seçimdir. Hep dediğim gibi ;

Her çok yiyen insan fazla kilolu olsaydı etrafta ‘Ne yese yaramıyor’ denilen insanları görmezdik değil mi?

Ya da her az yiyen insan fazla zayıf olsaydı ‘ Hiçbir şey de yemiyorum su içsem yarıyor.’ gibi kısıtlamalarla dolu beslenme rutinine rağmen fazla kilolu bireyler olmazdı.

ÇOK YA DA AZ YEDİĞİNİZ İÇİN DEĞİLDİR HER ZAMAN KİLONUZUN DURUMU. NE YEDİĞİNİZ VE NE KADARININ SİZE UYGUN OLUP OLMADIĞIDIR.

ÖNEMLİ OLAN DİYETİN ÇEŞİDİ, KALORİSİ VE İÇERİĞİ DEĞİL SİZE UYGUNLUĞUDUR.

 BU YÜZDEN ÖRNEK DİYET LİSTESİ YOKTUR. DİYET KİŞİYE ÖZGÜDÜR.

Kucak dolusu Sevgilerimle,