Diyette Yapılan Yanlışlar!

Her çok yiyen insan fazla kilolu olsaydı etrafta ‘Ne yese yaramıyor’ denilen insanları görmezdik değil mi?

Ya da her az yiyen insan fazla zayıf olsaydı ‘ Hiçbir şey de yemiyorum su içsem yarıyor.’ gibi kısıtlamalarla dolu beslenme rutinine rağmen fazla kilolu bireyler olmazdı.

ÇOK YA DA AZ YEDİĞİNİZ İÇİN DEĞİLDİR HER ZAMAN KİLONUZUN DURUMU. NE YEDİĞİNİZ VE NE KADARININ SİZE UYGUN OLUP OLMADIĞIDIR.

ÖNEMLİ OLAN DİYETİN ÇEŞİDİ, KALORİSİ VE İÇERİĞİ DEĞİL SİZE UYGUNLUĞUDUR.

 BU YÜZDEN ÖRNEK DİYET LİSTESİ YOKTUR. DİYET KİŞİYE ÖZGÜDÜR.

1. Yanlış Motivasyonla Diyete Başlamak

Diyet yaparken en önemli unsur, kişisel motivasyondur. Diyeti bir başkası için değil kendiniz için yapmalısınız. Öncelikli hedefinizi kendi beden ve ruh sağlığınız olarak belirlemelisiniz.

2. Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek

Kilo verme hedeflerinizi belirlerken, gerçekçi ve ulaşılabilir olmasına dikkat edin. Hızı sadece karar verirken ve uygulamaya başlarken önemseyin. Hızlı kilo kaybı, hızlı kilo artışı ve hızlı sağlık problemlerini beraberinde getirebilir. Nasıl ki yaşadığımız yenilik ve değişikliklere bazen alışma süreci ihtiyacı duyuyorsak bedenimize de aynı doğrultuda izin vermeliyiz.

3. Yanlış Diyet Programı Seçmek

Sevdiğiniz her şeyle hayatınızı renklendirin. Gerektiği yerlerde gerektiği kadarıyla yapılan düzenlemeler yeterli olacaktır. Her insan birbirinden farklıdır. Falanca kişisinin uyguladığı falanca diyet onun için iyi sonuç vermiş olabilir ama size uygun değildir belki de. Kendinizi ruhen ve bedenen yormayın.

4. Uzun Süreli Açlık veya Öğün Atlama

‘İki öğün beslenmiş, tek öğün beslenmiş öyle zayıflamış, aç uyuyun diyorlar, akşam yemeğini kesmek gerekli galiba…’

Olan neden akşam yemeğine oluyor hemen açıklayayım size. Çünkü akşam yemeğini uykudan hemen önce tüketilebiliyor bazı bireyler. Verdiği belli başlı rahatsızlık hissinden dolayı da bu öğünden vazgeçilebiliyor. 

Açlıkla mücadele etmek, vücudu stres altına alır ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Uzun süre aç kalmak, hem enerji kaybına hem de sağlıksız atıştırmalıklara yönelime neden olabilir. Bunun yerine, düzenli ve dengeli öğünler planlayarak bu durumu önleyebiliriz. Uzun süreli açlıklar ve kısıtlı öğünler size uygun ve sürdürülebilir olmayabilir. 

5. Yetersiz Karbonhidrat Alımı

‘Keseceksin karbonhidratı hepsi bu kadar, diyettesin ve ekmek, makarna, pilav mı yiyorsun…’ Ekstrem durumlar dışında karbonhidratların tamamen kesilmesi, kas kaybı riskini artırır ve enerji seviyelerini düşürür. Her besin grubundan dengeli bir şekilde tüketmek, sağlıklı bir diyetin temelidir. Beslenme rutininizin genelinde tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yer vermeniz yeterli olabilir.

6. Tek Tip Besin Tüketimi

‘Protein tüketiyorum sadece karbonhidratı ekmeği meyveyi keseli çok oldu.’

Diyetinizde tek bir besin grubuna odaklanmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini yeterince alamamanıza yol açar. Çeşitli besinlerden oluşan bir diyet, hem sağlığınızı korur hem de diyetinizi sürdürülebilir kılar. Belirli prensipleri benimsemediyseniz kendinizi bir şeylere zorlamanıza gerek yok.

7. Yetersiz Su Tüketimi

Su, metabolizmanın düzgün çalışması için kritik bir unsurdur. Yetersiz su tüketimi, ödem oluşumuna ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Günlük en az 8-10 bardak su içmek, kilo vermeyi destekler. Özellikle öğünlerden önce su içmek, tokluk hissini artırır.

8. Yetersiz Yağ Tüketimi

Fazla yağdan kayıp oluşturmak istendiği için düz mantık içerisinde yağ ve yağlı her türlü besinin rutinden çıkarılması gerektiği düşünülüyor.

 Sağlıklı yağların diyette yeterli miktarda yer alması önemlidir. Yağ, hücre sağlığı için gereklidir ve yetersiz alımı metabolizmayı yavaşlatır. Bu da otomatik olarak kilo verme sürecini ve sağlık durumunu olumsuz etkiler. Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları beslenmenize belirli ölçülerde eklemelisiniz.

9. Egzersiz Yapmamak veya Aşırı Egzersiz Yapmak

‘Diyet yapıyorum spora gerek yok, haftanın her günü spora gidiyorum işte yetmez mi…’ 

Diyet yaparken egzersiz yapmak, kilo kaybını destekler ve kas kütlesini korur. Egzersiz süreci hem daha olumlu götürecek hem de daha dinç bir zihin ve beden sağlığı oluşturmada güçlü bir etken. Bunun yanında aşırı egzersiz yapmak, vücudu yorar ve stres hormonlarını arttırabilir. Haftada en az 3-4 gün, dengeli bir egzersiz programı oluşturmalısınız.

Sporu rutininize zayıflamak için değil sağlıklı sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmak için yerleştirdiğinizde asıl faydayı göreceğinizi unutmayın.

10. “Light” Ürünleri Kontrolsüz Tüketmek

Light olduğu için kontrolsüzce tüketilen besinler o kadar fazla ki… Keşke bir parça yağlı yeseydiniz diyesi geliyor gerçekten insanın… Düşük yağlı veya diyet ürünler, genellikle şeker içerir ama buna dikkat etmeden tüketim çok fazla. Bunun yerine, doğal ve işlenmemiş besinleri tercih etmek çoğu zaman çok daha sağlıklı.

11. Her Gün Tartılmak

Kilonuz günlük değişiklik gösterebilir. Su tüketiminize göre, yediğiniz bir besinin vücudunuzda oluşturduğu anlık etkiye göre…Bu yüzden aslında tartıdaki rakamlardan daha çok yağ-kas yüzdesiyle ilgileniriz… Haftada bir kez, belirli bir gün ve saatte tartılarak kilo kaybınızı takip etmek daha sağlıklı bir davranış olacaktır.

12. Sağlıksız Atıştırmalıklara Yönelmek

Atıştırmalık seçimlerinizi sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, kilo verme sürecinizi olumlu yönde etkiler. Meyve, yoğurt veya çiğ sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Hazır paketli besinlere göre daha sağlıklı olmaları istenilen miktarda kontrolsüzce yenilebileceği anlamına gelmiyor elbette 🙂 buna da dikkat edilmesi önemli.

Sağlıklı ruh ve beden bütünlüğünüzün yarattığı inanılmaz hafiflikle yaşadığınız güzel günler dilerim..